Witam Mam prośbę o ogólną pomoc przy doborze treningu na siłowni. Ogólny cel to zrzucenie kilku kilogramów przy jednoczesnym ogólnorozwojowym treningu, nie mam na celu rzeźbienia, przesadnej diety etc. Pierwszy etap musi brać pod uwagę fakt, że nie byłem na siłowni od liceum, ale jednocześnie dosyć dużo trenuje/wałem inne sporty (rowerem przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam kilka pytań dotyczących początków na siłowni, gdyż absolutnie nie mam pojęcia w którą stronę iść. Na wstępie kilka informacji o mnie: Wiek: 22 lata Waga: 79 kg Obwód brzucha: 90cm Chciałbym zaznaczyć iż zaczynam przygodę z ćwiczeniami, i treningi jakie odbywam/będę odbywał będą 3x w tygodniu + Basen Lub 4x w tygodniu, za każdym razem [...]
Witam, od lat jadam tak samo. Nienawidzę smaku mięsa, a neutralny smak jako tako ma jedynie pierś z indyka/kurczaka, ryby jadałem ale przestałem, bo się także zmuszałem, więc jeżeli ktoś zwróci uwagę na monotonność posiłków to proszę, aby to pozostawić tak jak jest. Tak samo źródła ww, to tylko ryż/ do jajecznicy wafle ryżowe, niewielka ilość [...]
[...] malo a mimo to nie moge schudnac co jest dziwne przy takiej temperatorze, mam wszedzie wywalone zielone zyły na ciele,i bardzo szybko puchne pompuje sie na treningu i zle sie czuje wtedy ,zawsze po treningu nie moge spac cala noc i jestem bardzo(,a jaka wy macie temperature?)pobudzony i nerwowy,plone,musze brac dziennie po 3 lodowate [...]
Zauważyłem , że nie ma tutaj takiego czegoś jak pojedyncze pytania , dlatego też założyłem taki temat , bo jeśli ktoś się chce czegoś dowiedzieć po przez jedno pytanie to nie musi od razu zakładać nowego tematu tylko po prostu tutaj napisać. Myślę , że jest to dobry pomysł. A więc ja od razu na wstępie mam pytanie na temat aerobów. Przechodzę [...]
Panowie witam, właśnie smutna rzecz mnie męczy od bardzo dawna a mianowicie czuje a nawet wiem że przesadziłem na siłce już dawno temu i teraz skutkuje to spadkiem siły motywacji nawet źle się czuje ogólnie w najlepszym miesiącu roku, paradoks i parnoja, macie może jakieś rady co do przetrenowania tylko niepiszcie przestań ćwiczyć bo wiem że to [...]
Witam! Czasem po treningach strasznie źle się czuje... W sumie to zaczyna się już w połowie treningu, zaczynam blednąć, czuje nudności. Wiem, że może to być przemęczeniem, ale jakoś ciężko nie ćwiczę, poza tym innego dnia jak robię ten sam zestaw ćwiczeń to czuje się dobrze... Czy jest jakaś inna przyczyna mojego złego samopoczucia? Czy da się to [...]
[...] zrzucic tych 7kg ,nie jem pieczywa procz ciemnego i to w malych ilosciach i nie jem zadnych ziemniakow,jem duzo jablek itd. Kiedy ograniczam sie bardzo z cukrami bardzo zle sie czuje i po kilku dniach musze zjesc cos slodkiego albo absolutnie na nic nie mam checi i przestaje cwiczyc...;/ Prosilbym was o pomoc w ulozeniu porzadnej diety.Bede [...]
[...] malo a mimo to nie moge schudnac co jest dziwne przy takiej temperatorze, mam wszedzie wywalone zielone zyły na ciele,i bardzo szybko puchne pompuje sie na treningu i zle sie czuje wtedy ,zawsze po treningu nie moge spac cala noc i jestem bardzo(,a jaka wy macie temperature?)pobudzony i nerwowy,plone,musze brac dziennie po 3 lodowate [...]
mam takie pytanie... czy jezeli nie mam zakwasow na nastepny dzien po treningu to dobrze czy zle ? :) w sumie czuje sie zmeczony po treningu i jak wykonuje serie to tez daje z siebie wszystko. wczesniej mialem zakwasy teraz nie mam. na razie wracam do treningu wiec jade ACT 3 tydzien. ale martwie sie ze jak nie mam zakwasow to cala praca idzie w [...]
Witam, chciałbym spytać czy dobry rozkład BTW na posiłki mam mniej-więcej. Czy na noc jest wystarczająca ilość białka, na śniadanie węglowodanów itd. Dlatego proszę o odpowiedź i wziąłbym się za układanie diety. Moje zapotrzebowanie to 3300kcal. Z tym, że liczyłem je średnio nie uwzględniając kilku rzeczy dlatego zdecydowałem się dorzucić gainera [...]
obserwuje u siebie dziwne objawy. zle sie czuje kiedy nie trenuje. kiedy mam dzieni przerwy miendzy treningami na silowni na regeneracje nie moge sie doczekac nastepnego dnia zeby znów isc na trening. nie bylo by w tym nic zlego jesli nie fakt ze ostatno mialem kontuzje prawego nadgarstka i nie moglem cwiczyc przez prawie 3 tygodnie wcale. teraz [...]
Witam, Od niecałego tygodnia staram się być na diecie redukcyjnej. Tak jak napisałam w temacie mam problem z białkiem, w mojej diecie nie ma mięsa (możecie hejtować ale nie smakuje mi) natomiast jem ryby, przetwory mleczne, jajka. W diecie oprócz tego że staram się przyjmować więcej białka z pokarmu, przyjmuję również izolat białka serwatkowego, [...]
Witam, Miesiąc temu zamieszkałam w budynku z siłownią, jako że mam ją na wyciągnięcie ręki i za darmo, nie szukam wymówek, tylko ćwiczę ;) Mam 26 lat, 163cm wzrostu, 56kg. 1)Uwielbiam bieżnię. Korzystam z niej 6x w tygodniu, cy nie za często? Jak zacznę ćwiczyć, to nie mogę przestać, ten jeden dzień bez treningu to i tak jest wymuszony... 2)Ćwiczę [...]
Witam. Mam 19 lat,siłownią interesuję się jakieś 2 lata,systematycznie ćwiczę po nad rok. Poszedłem ostatnimi czasy do lekarz gdyż źle się czuję,tzn. mam lekkie zawroty głowy,"mieni" mi się przed oczami po wysiłku oraz drga mi powieka czasami. Lekarz stwierdził że mam nadciśnienie (160/100 badając u lekarza), w domu 135/95 najczęściej. Dostałem [...]
Witam przygotowuje się do redukcji ( dość sporej) i tu jest moja dieta proszę o jakieś komentarze lub poprawki Waga:90 kg wiek:17 aktywność fizyczna: 3x trening ogólnorozwojowy wzrost 180 cm A oto dieta DZIEŃ NIETRENINGOWY: śniadanie 7:30 Mleko 200g płatki 50 g <----- tylko takie jestem w stanie zjeść bo prostu męczy mnie brak apetytu nie [...]
Witam wklejam moją diete. Na śniadanie nie moge jeść jajek i owsianki gdyż żle sie czuje. Zwiększylem kcal ( tak mi radzili na forum gdy mialem slabe efekty mimo dobrej diety)Proszę o poprawe. Pozdrawiam tworass Sniadanie: Mięso z piersi kurczaka 200g Ryż paraboliczny 200g Oliwa z oliwek 35g Omega3 Razem: 435 białko56 tłuszcze34weglowodany153 [...]
Witam wszechobecnych, Mam taki problem, mianowicie jestem od 3 tygodni na storm i shock therapy z universal'a - to jest winowajca. Od tygodnia gdy biorę shock 20-30 min przed treningiem, na czczo oczywiście to na treningu jestem strasznie słaby i źle się czuję. Jest tak nawet gdy wezmę pół miarki. Mam na stanie jeszcze no xplode z BSN i po nim [...]
[...] Problem polega na tym że narazie jest po 5 strzałach i zostału mu jeszcze 15 tego środka,ale ma ogromny ból na udach bo tam bije chodzic bardzo ciezko ma i co chwile stany zapalne i goraczka... zle sie czuje i zero ochoty do treningu... I prośba o pomoc do was czy to normalne i czy to przejdzie czy moze ma przerwać cykl ?? prosze o rade...
witam, trenowalem pare miesiecy z niezbyt dopieta dieta ktora mnie podlala dosc sporo no i niestety zle sie czuje z tymi faldami. Pora to zmienic, chce do treningu wprowadzic areoby oraz zmienic diete, jednak chce zaczac od areobow, jak mam wprowadzic areoby do treningu i czy interwaly tez?. no i jakie to maja byc areoby i po ile i kiedy